Proyecto " BIOALIMENTACIÓN" semana del 30 de Junio al Viernes 4 de Julio.
Estimado/as:
Bienvenido Julio! con este encantador mes consagramos el inicio de la mitad del año.
Así también, como mencionamos en el post anterior, el frio se asentúa, y ademas nos ponemos medio vagonetas con la actividad fisica.
Esta semana seguimos con los menús semanales que ya conocemos y estamos en breve por agregar nuevos, les agradecemos siempre su eleccion.
Para realizar consultas, sugerencias y pedidos, enviá correo al mail administrador: gabrielpetrelli@gmail.com
Para realizar planificacion y dietoterapia, llamar al 15-3217-8656.
Los planes promocionales seguirán hasta fines de Agosto.
Hoy, vamos a tocar otro tema de interes, sobre todo para las mujeres.
Tema casi tabú podriamos decir: "LA CONSTIPACIÓN"
La constipación es un trastorno que afecta a la mayoría de las personas en algún momento de la vida. Consiste en la eliminación de heces mediante deposiciones escasas, difíciles de expulsar o demasiado infrecuentes.
En las personas que padecen este trastorno, la evacuación del intestino se produce menos de tres veces por semana y puede resultar un momento difícil y hasta doloroso.
¿Cuando se esta constipado ?
Muchos creen que están constipados cuando en realidad su funcionamiento intestinal es totalmente regular.
Por ejemplo, hay quienes creen estar constipados cuando no tienen una evacuación diaria del intestino. Sin embargo, este no es un síntoma de anormalidad, dado que no existe una regla que diga cuantas veces por día o por semana debe producirse el efecto evacuatorio del intestino. Lo normal sería entre 3 veces por día y hasta tres veces por semana, dependiendo de la persona.
Para encontrar alivio a este trastorno es muy importante reconocer las causas, implementar una buena prevención y llevar a cabo el tratamiento adecuado.
¿Cuánto tiempo dura ?
Se puede clasificar la constipación según su duración:
Constipación crónica:
La constipación puede ser crónica cuando se presenta por períodos prolongados. Está asociada a invalidez, enfermedades, medicamentos o inmovilidad.
Constipación aguda y/o pasajera:
Puede ser una constipación pasajera cuando se trata de un cambio en la dieta, falta de ejercicio o una escasa ingesta de líquido, como asi tambien manifestarse, por tiempo no necesario para ir al baño, viajes o motivos externos al metablismo.
Independientemente de las causas externas de la constipación, algunos sectores de la población son más propensos a padecer este trastorno.
Mujeres
La constipación tiende a ser un trastorno más común entre las mujeres, a lo largo de su vida:
- Durante el embarazo.
- Luego del alumbramiento.
- Debido a la falta de ejercicio.
- Por factores psicológicos.
Ancianos
La constipación generalmente se produce en las personas mayores debido a:
- Baja cantidad de fibras en la dieta.
- Vida sedentaria.
En algunos casos, la constipación puede ser síntoma de otra enfermedad no diagnosticada. Por ello, es recomendable consultar con su médico.
Entre los principales factores causantes de constipación se encuentran:
Estilo de vida
Nuestro estilo de vida moderno, que nos mantiene siempre ocupados, y la falta de tiempo para responder al inconfundible estímulo evacuatorio, pueden generar constipación.
Dieta pobre en fibras
La escasa ingesta de vegetales, frutas y granos enteros que son la fuente principal de fibra en nuestra dieta, y la alimentación hipergrasa (quesos, huevos y carne) son las causantes más comunes de constipación.
Escasa ingesta de líquidos
El agua y los jugos humectan el colon, aumentando las deposiciones y generando de esta forma un movimiento más suave del intestino.
Falta de Ejercicios
La falta de ejercicios es también uno de los factores que pueden generar constipación.
Factores Psicológicos
Muchas personas, especialmente las mujeres, padecen constipación cuando no disponen de un lugar agradable y limpio, como el baño de su casa, ni disponen de la comodidad y la tranquilidad necesarias para que se presente el reflejo evacuatorio. Además puede influir el stress que genera el cambio de hábitos de los fines de semana con respecto al resto de la semana.
Medicamentos
Algunas drogas producen constipación:
los analgésicos (morfina y la codeína).
los tranquilizantes (alplazolam).
los antiácidos que contienen aluminio.
los antihistamínicos.
los diuréticos.
los antidepresivos (fluoxetina, amitriptilina).
los analgésicos-antiinflamatorios no esteroides (naproxeno, diclofenac, ketoprofeno, fenoprofeno).
los bloqueadores del calcio (verapamil).
los antihipertensivos (clonidina, prazosin).
los hipolipemiantes (colestiramina, lovastatin).
los antiespasmódicos (atropina).
los antianémicos (sulfato ferroso)
Cambiar la forma de alimentarse e incrementar la cantidad de ejercicio ayudará a aliviar y prevenir la constipación.
Los siguientes son algunos de los consejos que Ud. puede seguir para normalizar su organismo.
Aumentar la ingesta de Fibras
La fibra ayuda a la formación de masa fecal de consistencia suave. Se encuentra en muchos vegetales, frutas y granos. La incorporación de fibra a su dieta debe ser en forma paulatina, de manera que su organismo se acostumbre de a poco a ella.
Frutas: Manzanas, duraznos, mandarinas, frambuesas.
Verduras: Calabaza, brócoli, repollitos de Bruselas, espinaca cruda, zuccini, coliflor, zanahoria.
Pan, cereales y granos: Arvejas, porotos, habas, cereales de grano entero, trigo, panes integrales.
Limite aquellas comidas que contienen poco o nada de fibra como por ejemplo helados, queso, carne, snacks y pizza y las comidas que ya vienen preparadas y freezadas.
Incrementar la ingesta de agua y otros líquidos
El líquido ayuda a mantener la materia fecal suave y de fácil tránsito intestinal. Por ello, es importante la ingesta de líquidos suficientes. Es recomendable no ingerir líquidos que contengan cafeína o alcohol. Tanto la cafeína como el alcohol tienden al secar el sistema.
Realizar Ejercicio
Los Nutrcionistas y médicos gastroenterologos no están seguros de porqué, pero el ejercicio regular ayuda al aparato digestivo a mantenerse activo y saludable. No es necesario convertirse en un gran atleta, Tan sólo con 20 o 30 minutos diarios de caminata es suficiente.
Darse el tiempo necesario para realizar el movimiento evacuatorio.
A veces, nos sentimos tan apurados que no le prestamos atención a las necesidades de nuestro cuerpo. Asegúrese de no ignorar la urgencia del reflejo evacuatorio.
Asi tambien te recomendamos, tomarse con calma los aconteceres cotidianos, esperar y saber conciliar el trabajo, el apuro, la familia obligaciones con el interior de uno mismo, este equilibrio mental, nos ayudara siempre a manterner un equilibrio fisico.
Saludos y muy buena semana.-
